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成人スタジオ スポーツプラザホウトク 小田原
健康維持のプログラム
はじめてエアロ
| コース内容 | エアロビクスの入門クラスです。未経験者の方は、ここからスタートです。 はじめてでも楽しんでレッスンできます。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | ４回 |
| レッスン時間 （45分） |
火 18:15～19:00 木 12:30～13:15 金 11:30～12:15､18:30～19:15 |
なれたらエアロ
| コース内容 | エアロビクスの基本的な動きをマスターしたい方に。 音楽に合わせいろいろな動きを楽しみます。毎月変わるメニューです。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | ４回 |
| レッスン時間 （60分） |
火 10:30～11:30､19:00～20:00 水 10:15～11:15 土 18:00～19:00 |
ふみ台エアロ
| コース内容 | ふみ台の高さで強度調節が可能なので、体力・筋力に合わせレベルに合わせ たトレーニングができます。足腰のシェイプアップ・膝の筋力ＵＰに最適。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | ３回 |
| レッスン時間 （60分） |
月 18:15～19:15 木 20:15～21:15 土 10:30～11:30 |
ひきしめエアロ
| コース内容 | ウエイトやチューブを利用し、筋肉に刺激を与えて全身を引き締めます。 脂肪を燃やしながら、全身運動。首・ウェスト・膝・足首などの関節もシェイプＵＰ！！ |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | ２回 |
| レッスン時間 （60分） |
木 19:00～20:00 金 10:15～11:30 |
筋力アップエアロ
| コース内容 | 筋肉の質を向上させるクラスです。 筋肉量がアップすると、脂肪燃焼効率がアップします。 リズムに合わせ音楽を楽しみながらビルドアップしましょう。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （90分） |
金 19:30～21:00 |
おまかせエアロ
| コース内容 | ジョギング中心のクラス。走りながらシェイプアップしたい方におすすめ。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
日 13:30～14:30 |
らくらくステップ
| コース内容 | 高低のステップ台への昇降を使い足腰の運動を中心に、音楽に合わせて 体を動かすことを楽しみながら体験するクラスです。 初めての方でも楽しんでできます。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | ２回 |
| レッスン時間 （30分） |
月 11:45～12:15 木 11:30～12:00 |
美容のためのプログラム
エアロ＆ダンベル
| コース内容 | 走らないエアロビクスとダンベルを使った重さで部分的に負荷をかけ、 脂肪燃焼させます。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
月 10:30～11:30 |
ボディシェイプ
| コース内容 | ふみ台、ダンベル、チューブなど使ったサーキット形式のトレーニングです。 １時間後には汗びっしょり・すっきり爽やか ！ |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （75分） |
水 19:30～20:45 |
ボクササイズ
| コース内容 | ボクシングの運動に合わせ、脚、腕、腹部、背部を効果的にシェイプアップします。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （45分） |
火 11:15～12:00 |
かんたんシェイプ
| コース内容 | 初心者向けボディシェイプ。 ダンベル、チューブ、体重を負荷にして、かんたんシェイプしましょう。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （50分） |
火 13:45～14:35 |
ウエストバランスシェイプ
| コース内容 | お腹周りの筋肉を強化し、下がった内臓を健康的にします。 自分のペースで楽しめます。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | ２回 |
| レッスン時間 （60分） |
水 11:45～12:45 土 12:45～13:45 |
リラクゼーションプログラム
ストレッチ
| コース内容 | 全身の筋肉を伸ばし緩めます。筋トレ効果もあります。 直後プログラムの水中お散歩とセットで行うと効果抜群です。泳ぐ前にもおすすめ！ |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | ６回 |
| レッスン時間 |
火 12:45～13:30 水 11:00～11:30､20:00～20:30 金 12:45～13:30 土 11:00～11:30､20:00～20:30 |
アロマストレッチ
| コース内容 | 毎回違うアロマの香りで脳をリラックスします。ストレッチで体をリフレッシュしましょう。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | ３回 |
| レッスン時間 |
火 14:35～15:05 金 13:15～13:45 土 11:40～12:30 |
太極拳
|
らくらくヨガ＆ボディケア
| コース内容 | ゆったりリラックスしながら身体の内側から熱く燃えます。 やさしいヨガとリラクゼーションをミックスしたクラスです。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
木 13:30～14:30 |
バレエストレッチ
| コース内容 | クラシックバレエの基礎的な動きを基に、柔軟性を養い美しい立ち姿や ダンスの楽しさを学べるクラスです。しなやかな筋肉を作るストレッチです。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
土 17:45～18:45 |
ストレッチ＆簡単ピラティス
| コース内容 | 全身のストレッチ運動をしながら簡単な筋肉トレーニング（ピラティス）を 行うクラスです。心も身体もリフレッシュさせて下さい。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
木 10:15～11:15 |
ソフトエアロ＆ボールエクササイズ
| コース内容 | 主に腹部・深層筋を鍛え、動きやすい身体づくりを目指します。 ボールを使ってバランスを取ることで体幹を鍛えます。やさしいエアロビクスと、 小さいバランスボールを使用した筋肉に優しいトレーニングです。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
日 10:30～11:30 |
ヨーガ
| コース内容 | 呼吸法や瞑想を行うことで、身体の内側からのエネルギーを用いてじっくりほぐしを 行います。身体の歪みを直す効果もあります。調和の心を培うことで、周囲との 人間関係が円滑になり、自分の身体に対するケアの気持ちが生まれ、強い精神を 作ることができるようになります。 その結果、本当の健康、美しさ、柔軟性を手に入れることができます。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | 2回 |
| レッスン時間 （30分） |
火 19:15～20:45 土 14:00～15:30 |
パワーヨガ
| コース内容 | 基礎代謝と脂肪燃焼率がＵＰする深層筋（インナーマッスル）を、 ヨガのポーズと呼吸で鍛えます。血行が良くなり、終わった後は体中が ぽかぽか汗をかくまでになり気持ちもスッキリ爽やかに。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （45分） |
金 14:00～14:45 |
アシュタンガヨーガ
| コース内容 | ８つのポーズからポーズへ途切れることなく、流れるような動きが特徴のヨーガです。 ポーズと呼吸を組み合わせて練習するテクニック（技法）は、明快にダイナミックで エネルギッシュで身体の健康と精神の向上に一役買うことができます。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
土 19:15～20:15 |
ストレッチヨーガ
| コース内容 | スタートからラストまで心拍数が変えず、深い呼吸で筋ストレッチし、回復力を 高めます。やさしいストレッチングに、筋肉への意識の集中を高めて、呼吸法を 併せて行いながら取り組みます。 基本ポーズも自然に取り組める様になり、「できる・できない」は関係なく、 身体が変化していく過程で、「楽しみながら身体と向き合う気持ち良さ」を体験して いただけると思います。 最後に、リラクゼーション法を行うことで、高いリラックス効果を得ることが出来ます。 最終的には、自分で取り組むことができるのが最大の長所です。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （30分） |
金 18:00～19:30 |
美・リラクゼーション
| コース内容 | 心身共にリラックスするための呼吸法から入り、全身を大きく伸ばすストレッチです。 日常生活から離れて思考を切り離します。坐る時間を少しずつ拡げていきます。 心静かに、自分と向き合おうという気持ちこそが、自分自身を癒す時間になります。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
月 12:30～13:30 |
社交ダンス（中級）・初めての社交ダンス
| コース内容 | ワルツ・ルンバなど１０種類のダンスがあり、基本を重視して健康と美容を目的に しています。社交ダンスは、見た目の優雅さとは反対にやってみると実はハードな スポーツです。種目によっては、ウォーキングと同じ程度のカロリーを消費すること ができます。また、背筋を鍛え姿勢を良くする効果があります。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
月 13:00～14:00(社交ダンス中級) 月 14:15～15:15(初めての社交ダンス) |
ダンスＨＯＰ
| コース内容 | ファンキーな音楽に合わせて踊ってみましょう。気分はストリートダンサー！ 踊る事の楽しさを分かち合いましょう！！ |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （60分） |
月 19:30～20:30 |
エンジョイエアロ
| コース内容 | 普通のエアロよりやさしいエアロです。 リズムを取りやすく年齢に関わらずどなたでも楽しむことができます。 |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （45分） |
金 12:30～13:15 |
ファットバーン
| コース内容 | 音楽に合わせてエアロビクス。 脂肪を燃やして、しなやかな筋肉＆ボディをゲットしよう！ |
|---|---|
| 対象者 | 成人 |
| レッスン回数 | １回 |
| レッスン時間 （45分） |
月 19:30～20:15 |
アダルト会員
| 会員種類 |
月会費 | 対 象 |
|---|---|---|
| ゴールド会員 | ９，４５０円 | 全てのアダルトプログラムが終日ご利用になれます。 |
| シニア会員（満６５歳以上） | ８，４００円 | 全てのアダルトプログラムが終日ご利用になれます。 |
| 平日会員 | ７，８７５円 | 月～金曜日のアダルトプログラムがご利用になれます。 |
| 土日会員 | ７，３５０円 | 土日のアダルトプログラムがご利用になれます。 |
| 朝会員 | ７，８７５円 | １０～１４時のアダルトプログラムがご利用になれます。 |
| 夜会員 | ７，８７５円 | １８～２２時のアダルトプログラムがご利用になれます。 |
| 学生会員（学生限定） | ７，３５０円 | 全てのアダルトプログラムが終日ご利用になれます。 |
| フリースイミング | ５，７７５円 | フリーレーンを終日ご利用になれます。 |
※掲載の料金はすべて税込です。
・全ての会員の方は、月会費の他に入会費5,250円と年会費3,150円が必要になります。
（但し、マタニティー会員の年会費は不要）
・日曜日のフリースイミングの利用は、マタニティー会員を除く全ての方が無料でご利用になれます。
・日曜日の営業は18：00.までとなっております。
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